網上流傳好多短片教學，說每天幾分鐘就練到線條，是否真的？
現在不論看youtube還是IG微博都很多轉駁健身短片，半小時的、一分鐘的，都有！看完後唔多唔少都激起姊妹們的決心，跟著做一兩次。但網上流傳的是不是真的練到女神們的魔鬼線條？
有效健身運動的鐵三角
根據全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練Jay Lam, 有效的健身運動必須要以下三項要素，缺一不可：刺激目標肌肉、足夠時間、強度。
舉個例說，做深蹲應該用大小腿的力，但很多時我們都會用了腰背借力，就不能充分刺激大小腿的肌肉。而這些動作都需要做3﹣5組，頭1﹣2組是給肌肉熱身的，但往往做了兩三組累了就停的話，根本不夠足夠時間。強度是最難拿捏的部分，難度太高很容易一下拉傷，難度太低又給不了肌肉刺激。
網上睇片成效？
想要變美又想省錢的姊妹，若真要跟短片做健身要留意了～
第一是最不費技巧但又是最難的﹣高度自律性。健身不是快餐，不是你花一點點時間就能換到成果，必須每天、每週都要堅持。要是你自問自律性很低，我勸妳找一個健身partner，讓她監督妳，不過注意妳選的partner也要有恆心喔！
第二要自我洞察力強。看短片時不單要留意大概的動作，而是要細微的觀察四肢配合、肩背小腹等等。千萬不要看一看就自己埋頭地做，這不單浪費時間，更慘是傷了自己而不自知！
第三是要掌握基本的動作及呼吸技巧。很多女生就是忽略了這個重點。健身時，如果閉氣用力，由於胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心臓輸出不足，可能會引起暈眩、昏厥等循環不適症，稱為努責現象。真的要小心呀！
最後就是應找尋找專家意見及基本的體適能測試。網上花多眼亂的短片，不是每個都適合妳的。無論次數、強度都因人而異，健身不是上街市買菜，人說好就是好。先清楚了解自己需要什麼、適合什麼才去做吧！
真人個案分享
Jay有一位學員曾在外國買了一個90天健身計劃，她百分百的跟著做。90天後真的有成效，足足減了40磅。可是她的肩頸，腰背及膝關節隨後發現了勞損得十分嚴重，每天都是痛著起床，之後更回彈20磅，最後不得不花錢看醫生。所以說，自己健身不單要看有效度，安全度更重要！
對健身沒有什麼研究的女生，看網上短片前還是找個教練指導、監察、保障自己的安全吧！
GoFit教練: Jay Lam是全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來専注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃，改善痛症。
咁睇醫生都咁痛？想揾教練但驚俾人Sell？
立即GoFit揾教練 時間地點你話事
參考資料：
努責現象
< 返回