痛症不求人﹣腰背痛篇
工作經常坐著的朋友們會不停給腰部壓力，如果腰部的核心肌群過弱就會不夠力支撐整個背脊，結果造成勞損。
解決方法有兩種：做運動、做按壓
我們的身體各部分都是有連繋的，所以上至背部、下至腳部都需要拉鬆才可真正紓緩腰背痛。拉筋時的力度必須循序漸進，不需出盡全力，約七成力即可，並善用鼻吸口呼的規律。
小腿伸展
動作一：
站近牆邊，將左腳踩落牆，形成60角後把右腳抬起，呼氣時盡量把身體貼向牆邊，保持鼻吸口呼三十秒。若想加強拉筋程度，可利用瑜珈磚或給幾本厚書做相同動作。同時閉目可令你更放鬆。
小建議：穿著運動鞋，防止地滑。
動作二：站近牆邊扶著，把左腳踏向右，腳跟踩實地下，雙腳腳尖指向前方，曲前腳；30秒後轉腳。
大腿伸展
坐在椅子邊，將左腳伸向前，腳跟貼地下，把身體吸氣拉直上、呼氣落。平衡力不太好的可以捉住小腿。
腰部拉筋
一．雙腳打開與搏頭平，吸氣上、呼氣落。落到最底時頸部手部都要放鬆，30秒後慢慢向上。
二．左手扶住大脾，然後舉起右手拉直脊椎，呼氣地盡量向左下伸展，頸向上望。30秒後左右轉換即可。
網球痛點按壓
- 把網球按在雞翼位下三吋的位置﹣中背和下背，壓在肌肉上，不要壓在脊骨上。
- 把雙手交叉放在搏頭上，將腳向前多踏一步。
- 身體輕輕左右移動可再加強按型感。
- 平日在公司裏亦可利用椅子做這按壓動作。
緊記要配合多喝水早休息呢！
GoFit教練：Kelsey
我從小已非常熱愛運動，8歲開始多項專項運動訓練，包括排球、籃球、羽毛球、不同的田徑項目等等。由於過往沒有一套完整的訓練方式而引致身體出現各種痛症及運動創傷。自此，我致力鑽研完整地舒緩及矯正的復康訓練程式，並擁有澳洲及新加坡學院簽發之專業認可，多年私人健身教練經驗。掌握對安全纖體的科學系統，配合營養飲食令客人達致復康、修身之目標。
GoFit教練：Jay Lam
文章作者: Jay Lam是全港首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來専注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃，改善痛症。
了解更多：gofit.hk
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