番工坐得多，成日肩頸酸痛，有咩方法幫幫我？
肩頸終日彷彿被千斤重物壓著，而且痛得令人「躁底」，無法集中精神……你對肩頸痛的折磨已經到了忍無可忍的地步嗎？
不想因此成為工作效率低，人見人怕的「黑面神」？教你3招「篤背脊解穴法」，按走肩頸痛！
長期不動 慢性肩頸痛找上門！
工作過於勞累、姿勢不良、長期固定或重覆在同一個動作等，會導致頸背肌肉的作用力不平衡，產生肌肉痠痛、慢性肩頸痛，甚至對頸椎造成傷害。
慢性肩頸痛的7大症狀
1. 後頸部及上背部感到疼痛。
2. 活動時疼痛會明顯加劇。
3. 頭痛。
4. 手臂痠麻無力。
5. 頸部僵硬。
6. 煩躁、疲倦。
7. 注意力無法集中。
1個網球 3個痛點 替肩頸痛解「穴」？
大部份的肩頸痛，都是源於肩胛骨周邊的勞損肌肉，所以放鬆這群肌肉，可令痛楚得以紓緩。
無需花錢光顧按摩院！除了熱敷及伸展的方法外，我們還可利用1個網球，使用痛點按壓手法（Trigger Point）按摩背部3個位置，就可紓緩疼痛及放鬆僵硬肌肉。
痛點按壓秘技！
進行痛點按壓時，雙腳稍離牆邊，重心向後移，可以靠牆而坐，也可選擇站立按壓。如能躺在地上按壓，效果更佳！
上圖的紅點位置，就是三個痛點按壓的位置。
按壓前4大注意事項
1. 力度要正確
若將力度分為1至10級（10級是最大力度），按壓力度達到6度，才有放鬆肌肉的效果。
2. 保持正常呼吸
進行按壓動作時無需閉氣，保持正常呼吸就可。
3. 1分鐘法則
由於肌肉範圍大，每個動作應維持約1分鐘，但若力有不逮，也可以略減時間。
4. 注意安全
切勿用過大力度按壓，以免造成肌肉發炎受傷。
位置一：上斜方肌（位置：內肩胛骨上方2吋）
Step1：背緊貼牆，然後手肘提高至耳朵水平，把網球放到背部右邊的上斜方肌上。
Step2：用自身體重按壓痛症。
Step3：按壓上斜方肌時，頸部或頭部後方或會感到酸軟及及麻痺，此屬正常現象。
Step4：完成後，可換邊重覆以上按壓步驟。
位置二：菱形肌（位置：緊貼內肩胛骨）
Step1：背緊貼牆，把網球放到背部的菱形肌上，右手貼於胸前，左手抱著右手肘。
Step2：用自身體重按壓痛症。
Step3：按壓菱形肌時，頸部或頭部後方或會感到酸軟及麻痺，此屬正常現象。
Step4：完成後，可換邊重覆以上按壓步驟。
位置三：棘下肌（位置：肩胛骨上）
Step1：背緊貼牆，把網球放到背部的棘下肌上，右手呈直角向牆以水平位置打開。
Step2：由於肩胛骨上有很多神經，用自身體重按壓時只需感輕微的痠痛感即可。
Step3：按壓棘下肌時，頸部或手部或會感到酸軟及麻痺
Step4：完成後，可換邊重覆以上按壓步驟。
GoFit教練: Jay Lam是全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來専注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃，改善痛症。
咁睇醫生都咁痛？想揾教練但驚俾人Sell？
立即GoFit揾教練 時間地點你話事
< 返回