我一個月傷風感冒幾次，有咩運動適合我做？
讀者Question：我成日坐冷氣房，經常要OT，經常傷風感冒，不得不常常請病假，有咩運動可以幫我改善體質？
教練Answer：你唔想成做藥煲同要經常精神好，沒有其他方法，只能設定好適合您的運動計劃！但開始時，有以下5點要留意
以下係我對初初做健身朋友的5大健議
1. 身體檢查
身體檢查有助您了解目前的身體狀況，評估運動對身體的風險程度，以防意外發生。
2. 先練單關節動作
先集中處理一個關節的健身訓練，再處理多關節的訓練有幫減底受傷的風險。
3. 太重太輕都不適合
作為一個初學者，你會選擇一組最多可以做20個下動作作為訓練目標。
4. 每組之間要休息一下
一組完了後你的肌肉是會累的。他們需要時間來緩解乳酸和酸鹼度（在周圍的一些組織中產生的）的變化。這個過程通常需要90-120秒。
5. 兩次鍛煉之最少有48小時休息
肌肉要去自我修復然後在你下一次去健身的時候變的更加強壯。這是需要時間，營養和休息的共同作用的。
愈少運動、愈容易病，
愈少運動、愈易退化……這是一個知易難行的公眾常識
世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬……
注意 ; 不運動會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。
身邊無數好友，都被長期缺乏運動所引起之毛病困擾 ; 當中包括關節問題 : 如肩頸僵硬、腰背痛、高血壓、超重、精神不振、經常感冒並且需要長時間才能康復，尤其正在享受美好假期之際，偏偏身體的毛病就如山洪暴發，全都湧現出來……
本人參與毅行者多年，從中獲得的除了可以登上香港各個崇山峻嶺，飽覽各處美好景色之外，體重及身型回復十八歲時的水平，外貌相對真實年齡年輕五至十 年，十多年來平均每三年患上一次感冒，而且康復時間相對二十多年前缺乏運動的時期更快 !
持續運動的好處眾所周知，而然我亦目睹不少朋友因為缺乏正確指導而引至創傷，從而放棄繼續訓練。所以適當和有效的運動計劃確是因人而異，既不可以過度輕鬆、缺乏效果，更不能夠操之過急、反傷其身。
就正如小弟經常陪同各方好友四處行山，和身壯力強的朋友行輕鬆易行的路段，他們會感到乏味及欠挑戰性，相對帶長期缺乏運動的好友
攀登艱鉅險惡的山嶺，根本就是將他們置身險境……
所以對於長期缺乏運動而計劃開始替自己身體投資的朋友，務必找尋專業體適能教練提供專業指導，以安全及有效的大原則下訂定及進行訓練計劃，並獲取最大之效益。
GoFit教練：Paul Poon接近20年健身教授經驗，改善無數人士身型及體質，達至更年輕、更有活力之狀態；自身亦保持着18 歲時的身形及體重。曾完成三項鐵人亞洲盃、全程馬拉松以及 9 次的毅行者。
樂於推廣有關運動健康的正確知識；多年來被其中一間發鈔銀行之職業健康部門主管邀請到其總行及各分行講解正確運動之重要性。(其他商業機構包括保險公司、會計師工會，慈善團體計有明星足球會、獅子會、百仁慈善基金)。
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