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健身 Q&A

我係司機成日坐,常常腰背酸肉,有咩方法改善?

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讀者Question:

我係一名Van仔司機,因工作關係常常要坐十多個小時工作,有時痛得令人坐立不安,影響生活質素,有咩方法係可以好係好細既空間做,改善腰背痛問題?

教練Answer:
利用網球按壓痛點自療,1分鐘便可以紓緩腰背痛,尤其適合司機和白領人士等日日坐足8小時、腰部活動量低的人士。

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日坐夜坐,你的腹部及下腰背部的核心肌群,因缺乏伸展而漸漸失去原有的彈性,使脊椎以及相關的神經線受著龐大壓力,日積月累下最終令腰背部的慢性肌肉痛症出現。

想根治腰背痛問題,需要以短期及長期運動訓練配合。在短期的復健運動中,建議可運用網球按壓腰椎關節及相關肌肉,可紓緩背部不適;長期方面,應配合健身運動強化腰背肌肉。

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注意事項:

1. 姿勢要正確:保持挺胸收腹。

2. 力度要正確:若將力度分為1至10級,按壓的力度則是5-6度,才有放鬆肌肉的效果。

3. 保持正常呼吸:進行拉筯動作無需閉氣,保持正常呼吸就可。

4. 30秒法則:每個動作應維持約30秒,若力有不逮,也可以略減時間。

警告:如在按壓過程中出現麻痺或疼痛請立刻停止,若情況持續請立即尋求專業人士的協助

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Step 1 背靠於牆或椅背,把網球固定在右邊,(如圖中「X」的位置)

Step 2 用自身體重按壓痛點,感到微微酸痛感即可,約維持30至45秒。

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Step 1背靠於牆或椅背,把網球固定在左邊,(如圖中「X」的位置)

Step 2用自身體重按壓痛點,感到微微酸痛感即可,約維持30至45秒。

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雖然以上運動的確能暫時紓緩腰背不適,但慢性腰酸背痛已持續兩個星期或漸趨嚴重,應立即找物理治療師作出仔細的檢查,然後再由專業的復健教練為你「處方」復健鍛鍊計劃,以達到改善身體姿勢及遠離痛症的目標!

健身教練

GoFit教練:Alvin Siu透過鬆解肌肉及肌筋膜等壓痛點及黏連手法肌肉及骨骼科康復後復健訓練,改善脊椎關節靈活度改善學員肌肉不平衡的針對訓練, 防止它們因累積勞損而導致受傷,減低受傷風險,同時亦有助改善運動訓練及日常生活動作姿勢。

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