5個妳不知道的收下腹絕招
最近和閨蜜們一起high tea, 一邊吃就一邊喊「我的肚子快三個月了」！
明明她們就常做運動，一星期五天，其中兩天健身，手腳線條清晰，上腹部平坦，可問題就是下腹突出！每次穿貼身衣服都不好看，坐著時還要緊閉著氣，一走神就「完全現形」！
為什麼不停做運動還是不能減到下腹呢？這先要了解腹肌的四層結構。由外到內：腹直肌>腹外斜肌>腹內斜肌>腹橫肌。要把下腹練平坦，我們主要是把最外面的腹直肌練好，腹直肌就是我們常說的「六排朱古力」。
所以要有效地刺激下腹一定要知道以下五點：
- 全程收緊腹部：這樣做會大大增加腹部肌肉的壓力，加上做動作時的力度，令腹肌收縮得更緊。
- 腹部內收：好多時我們做對動作卻用錯力，而腹部內收就會消除借用腰力的錯誤，集中腹部鍛鍊
- 有節奏呼吸： 呼吸是最容易被忽略的，緊記收縮時呼出，令腹部鍛鍊事半功倍！
- 重量： 做一千下提腿的效果也不及加重訓練顯著！每次最多做15-20下，有需要時加強難度。
- 定期轉變動作：肌肉和人腦一樣，是有記憶的，所以要刺激不同的肌肉纖維就要定期轉變些動作，肌肉也需要新鮮感喔！
記下這五招，持之而行，好快便能看到平平的下腹啦！
最後送女生們10分鐘收腹運動，祝女生們愈做愈Fit！
資料搜集：
GoFit揾教練 更有效收下腹
課程簡介
< 返回