自己在家做workout , 最容易做錯的動作是什麼？
為了省錢地修身，Florance這位健身新手就選擇靠youtube教學在家做workout。早前鄭多燕的健身舞掀起一股熱潮，可是真正的健身不只是做一些動作那麼簡單。Florance雖然看了很多短片，都堅持了2個月，可是成效一點都不顯著，很大原因是姿勢不正確，用錯肌肉出錯力。現在我們來看看7個常錯的健身動作，check一check有沒有你的在內吧！
一．髋伸展(Hip Extension)動作，過度使用下背肌肉，令到腰椎受壓，增加受傷的風險
二. 肩外旋(Shoulder External Rotation)動作，下背參與動作
三. 坐地前伸(Sit and Reach)時，腰背沒有挺直，增加腰椎壓力，增加受傷的風險
四. 箭步蹲(Lunges)時，腿向內彎，膝關節受力不均，增加膝蓋壓力，增加受傷的風險
五. 三頭肌伸展(Tricep Extension)時，聳肩，增加頸椎壓力
六. 股二頭肌屈(HamString Curl)時，過度使用下背肌肉，令到腰椎受壓
七. 肩側平舉(Shoulder Lateral Raise)時，下背及肩部過度參與
重要：
1。保持良好的身體姿勢－安全
2。集中刺激目標肌群－有效
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