痛症不求人- 睡前拉筋，舒緩腰酸背痛
有醫學報告指出，每人一生中最少都會有一至兩成時間受腰背痛的情況發生。
先看看你是否以下三類：
1．長期站立
2．經常穿著高跟鞋
3．長期坐著
如果你有以上習慣，第一個不可做的動作就是俯身拿東西。一彎腰再起來，會令腰部壓力增加，若本來腰背肌肉不夠強就很容易扭傷。最好的方法是慢慢坐下整個身體去拿，讓其他關節輔助。
睡前拉筋兩大注意要點：
1．不要閉氣，要順著呼吸做動作
2．痛楚指數要維持在五成或六成
睡前拉筋動作一（利用大腿內側）
左腳跪下，挻胸收腹，把右腳向右伸直，腳尖指向前。平衡力不夠好的話，可以雙手按地下，把臂部升起，維持15秒。如想加強拉力，可再向右拉開少許。然後轉左右再做即可。
睡前拉筋動作二（利用臀部肌肉）
平躺在床上，右腳平曲，把整個人向左邊拉，雙手盡量伸直。如想感覺再強力點，把左手按住右膝蓋，面向右邊拉，維持15秒。
睡前拉筋動作三（利用關節）
拿一枝掍子作輔助工具，左腳曲著踏地，右腳盡量向後滑，直至有微微拉扯感。整個上身要挻直，不可重心側向前，挺胸收腹，收緊下巴，同樣維持15秒。
只要以上三個地方的肌群都拉鬆，腰背痛問題便可得到舒緩！每晚床上三分鐘，踩走腰背痛！
GoFit教練: Jay Lam是全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來専注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃，改善痛症。
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